Chào bạn! Mình cũng từng như anh bạn của bạn. Thật ra quan trọng nhất là kiên trì kết hợp giữa việc ăn uống đầy đủ chất và tập luyện điều độ. Nên nhắm ăn nhiều bữa trong ngày, bổ sung protein từ thịt, cá, trứng và không quên cả kia ngủ đủ giấc nhé. Quan trọng nhất là đừng để áp lực quá, thoải mái tinh thần thì mọi chuyện sẽ tốt hơn đấy!